Eltern- Kind- Sport für zu Hause

Altersgruppe: ab 3

Am besten ihr lauft euch etwas warm, bevor ihr beginnt. Ihr könnt zum Beispiel ein kleines Wettrennen um euren Wohnblock oder euer Haus starten. Danach dürfte euch schon etwas warm sein. Wenn nicht, lauft eine zweite Runde.

Fahrradfahren als Paarübung

Legt euch so auf den Rücken, dass sich eure Fußsohlen berühren. Eure Beine fahren jetzt Fahrrad. Zählt zwei Mal bis zehn, immer, wenn ihr „in die Pedale tretet.“

Was trainiert ihr dabei?

Koordination

Beinkraft

Wahrnehmung

Zählen

Hampelmann

Stellt euch einander gegenüber. Die Grundstellung ist: Beine zusammen, Arme am Körper. Jetzt springt ihr und öffnet dabei Arme und Beine. Versucht dabei, einen gleichen Takt zu finden. Zählt wieder zwei Mal 10 Wiederholungen.

Was trainiert ihr dabei?

Koordination von Armen und Beinen

Armkraft

Beinkraft

Beobachten des Gegenübers

Zählen

Gorillahop

Hockt euch breitbeinig auf den Boden und stützt euch mit den Händen ab. Die Hände sind dabei etwas näher zusammen, als die Beine. Setzt die Hände weiter nach vorne und springt mit den Beinen nach. Macht so beide gleichzeitig drei Sprünge vorwärts und dann wieder drei Sprünge rückwärts. Das wiederholt ihr zwei Mal.

Was trainiert ihr dabei?

Beinkraft

Pomuskeln

Koordination

Dehnübungen:

Regenbogen malen

Stellt euch aufrecht hin. Eure Beine stehen hüftbreit auseinander. Versucht nun langsam mit euren Händen an eure Füße zu kommen. Wenn es nicht so gut klappt, stellt die Beine weiter auseinander. Eure Hände versuchen nun, vom rechten Knöchel zum linken Knöchel gaaaanz langsam, einen Regenbogen zu malen.

Ist die erste Farbe aufgemalt, haltet ihr beim linken Knöchel kurz inne und malt dann zum rechten Knöchel zweite Farbe. Wie viele Farben hat der Regenbogen nochmal??? Richtig: Sieben! Malt so alle sieben Farben des Regenbogens auf dem Boden, haltet nach jeder Farbe 3 Sekunden an.

Baum im Wind

Stellt euch wieder aufrecht hin. Eure Beine sind wieder hüftbreit geöffnet. Streckt die Arme nach oben aus. Ihr seid jetzt ein Baum. Es kommt ein starker Wind und pustet euch nach links. Knickt euren Oberkörper leicht nach links ein, stellt den linke Ellenbogen in die Hüfte und legt euren rechten Arm über euren Kopf und zieht ihn soweit es geht nach links. Das Gleiche wiederholt ihr mit der rechten Seite.

Äpfel pflücken

Diesmal stellt ihr euch vor, ihr steht unter einem Apfelbaum. Direkt über euch hängen die leckersten Äpfel. Ihr hebt beide Arme nach oben, um sie zu pflücken, aber ihr kommt nicht ran. Streckt euch so hoch es geht, um die Äpfel zu erreichen.

Was trainiert ihr dabei?

Phantasie

Körpergefühl

Körperbalance

Finn, Jule und Katja haben euch wieder ein kleines Video gemacht: Anleitung für die Übungen